Mentale Tipps, die dir Anregungen und Mut geben, dein Gewicht zu reduzieren.
Hallo, ich bin Christine Born und arbeite als Ernährungs- und Gewichtscoach in Berlin und auch online.
In diesem Blogbeitrag erzähle ich dir von meinen Gewichtserfahrungen und was mir mental geholfen hat abzunehmen.
Du erhältst mentale Tipps zum Abnehmen, die deine Motivation erhöhen.
Ich hatte mit Anfang 50 fast 20 Kilo Gewicht mehr als heute. Ich lag deutlich über meinem Wohlfühlgewicht. Immer wieder hatte ich Gedanken und Gefühle über meine Figur, mein Äußeres, die mich glauben ließen, ich wäre nicht attraktiv genug.
Meine Kondition war duch das Zuviel an Kilos deutlich eingeschränkt, also besser doch keinem Bus mehr hinterlaufen.
Ach ja, und dann gab es da noch die Süßigkeiten, Kekse und Kuchen und Schokolade, Gummibärchen…
Wenn ich mich gestresst fühlte, gelegentlich auch überfordert oder ängstlich, dann waren diese Snacks zwischendurch natürlich „meine Freunde“.
Ich kam nicht an ihnen vorbei… – was mich wirklich unzufrieden gemacht hat.
Vielleicht erlebst du, denkst und fühlst du Ähnliches?
Ich glaube, ich habe damals meine eigenen Bedürfnisse und Gefühle aus den Augen verloren.
Was ich damit meine, ist, dass ich gerne für die Bedürfnisse Anderer da war, es ihnen recht machen wollte und zu wenig an mich selbst, mein Innenleben, meinen Spaß, meine Anerkennung und meine eigenen Grenzen gedacht habe.
Was mir gut getan hat: Meine „Blickrichtung“ verändern!
Meine Augen haben mich angesehen, sowohl mein Innenleben als auch mein Äußeres!
Ich lernte wieder meine Stärken und Fähigkeiten kennen und sie zu leben. Selbst-bewusst entdeckte ich meine Bedürfnisse und füllte sie Schritt für Schritt mit Leben und Inhalt.
Was für ein „Sprung“, was für eine Wohltat.
Entschlossen wendete ich meinen Blick dann doch in Richtung Waage und horchte in mich hinein: „Du hast dich schon lange nicht mehr gewogen – ahnst du welche Zahl auftauchen könnte?“ – Ich ahnte es ziemlich genau.
Ich habe mich mutig dieser „Kilo-Zahl“ gestellt. Da war ich Anfang 50.
Die folgenden mentalen Tipps und Übungen unterstützten mich dabei, den Weg von meinem Wunsch(gewicht) zur Wirklichkeit gehen zu können
Auf diesem Weg lernte ich viel über mich und er führte mich, auch mit einigen Umwegen, zu einem zufriedenen Leben, das Gutes für mich bereithält:
Energie, Spaß, Freude, Selbstliebe möchten gefühlt und gelebt werden.
Sie sollen sich nicht „am Körper festsetzen“.
In unserem ganzheitlichen Gewichtscoaching kannst du mehr darüber erfahren, wie du mit Motivation, Ernährungsumstellung und mentalen Tipps die Kilos
purzeln lassen kannst.
3 Mentale Tipps:
Die folgenden Mentalen Tipps erfordern Neugierde, vielleicht auch etwas Mut, neue Ideen zur Unterstützung beim Abnehmen auszuprobieren.
Du wirst hier nicht den x-ten HInweis auf Ernährungsumstellung und mehr Bewegung lesen. (Ich gehe davon aus, dass du auch schon gut darüber Bescheid weißt).
Vielmehr liest du eine Fantasiereise und noch zwei andere wertvolle mentale Tipps – bist du bereit den ersten Schritt für Veränderungen in deinem Denken und Fühlen zu gehen?
Tipp 1
Fantasiereise: „Meine Wunschfigur“ – eine Wahrnehmungsübung
Nimm dir ca. 10 Minuten Zeit und Ruhe für dich und setze dich oder lege dich bequem hin.
Atme einige Male tief ein und aus. Entspanne deine Arme und Beine, spüre deinen Rücken auf der Unterlage und schließe die Augen.
In deiner Fantasie stellst du dich vor einen großen Spiegel und in deiner Vorstellung siehst du dich mit deinem Wunschgewicht, mit deiner Wunschfigur.
Du bist sommerlich leicht bekleidet und kannst deinen Körper mit deinem Wunschgewicht gut erkennen.
Nimm dir die Zeit, die du brauchst und drehe dich in alle Richtungen und betrachte dich von allen Seiten:
Wie sieht dein Gesicht, deine Augenpartie, dein Hals aus?
Wie fühlt es sich für dich an, dich so mit deinem Wunschgewicht zu betrachten?
Setze nun deine Betrachtungsreise fort:
Dein Blick geht über die Arme, den Oberkörper, die Taille, die Hüften, den Po, den Bauch, die Beine.
Nimm jetzt mit allen Sinnen wahr und frage dich:
Wie sehe ich mit meinem Wunschgewicht aus?
Wie hört sich meine Stimme mit meinem Wunschgewicht an?
Wie fühle ich mich mit meinem Wunschgewicht?
Wie rieche ich mit meinem Wunschgewicht?
Was für einen Geschmack habe ich im Mund mit meinem Wunschgewicht?
Nachdem du dir in deinen Gedanken diese Fragen mit wohlwollenden und wohlklingenden Worten (vielleicht mit diesen Beispielen: beweglich, energievoll, sportlich, lächelnd, strahlend, fröhlich, zuversichtlich, selbstbewusst, zufrieden, sommerfrisch, fruchtig…) beantwortet hast, komme in deinem Tempo wieder im Hier und Jetzt an, an dem Ort an dem du gerade sitzt oder liegst. Öffne deine Augen und bewege deine Arme und Beine leicht.
Ein Lächeln liegt auf deinem Gesicht.
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Diese Fantasiereise (Wahrnehmungsübung) wirkt besonders gut, wenn du sie täglich für ca. 10 Minuten wiederholst.
Noch ein wichtiger Nachtrag:
Eine vertiefende Wirkung erhältst du, wenn du dir in deiner Fantasiereise ein Schmuckstück (Halskette, Armband oder -uhr, Ring oder Ohrring) an dir
vorstellst.
Trage es im Alltag und es wird dich bewusst oder unbewusst an dein Wunschgewicht (Wunschfigur) erinnern.
Genau so kannst du auch mit einem Lieblingsduft ( Parfum, Rasierwasser, Deostift) verfahren.
Deine Vorstellungskraft (die „Kraft“ in dir) in dieser Fantasiereise verhilft dir, deinem Denken und Fühlen, dein Ziel-Wohlfühlgewicht, deine Ziel-Wunschfigur zu erreichen.
Dein Denken und Fühlen ebnen dir den Weg zur Lösung (und führen dich immer weiter weg vom Problem).
Tipp 2
Du kannst die Gewichtsanzeige auf deiner Waage einfach überkleben
Wir haben langjährige Erfahrungen mit sich immer wiederholendem Wiegen; haben uns antrainiert und daran gewöhnt, sich auch entsprechend der erscheinenden Zahl auf der Waage zu fühlen.
Regelmäßig siehst du dein Gewicht (manchmal in leicht „schwankender Größenordnung“) und hast Gedanken und Gefühle über dich, die dich eher entmutigen, als dich zu motivieren und dich zuversichtlich stimmen.
Verändere nun diese Zahl: indem du dein Wunschgewicht auf einen Zettel schreibst und diesen auf die Gewichtsanzeige klebst.
Bei deinem regelmäßigen Wiegen erlebst du nun immer wieder das Gefühl, du hättest dein Wunschgewicht bereits erreicht.
Deine Stimmung ist zuversichtlich, freudig und du bist unternehmungslustig.
Probier´ es einfach aus!
Tipp 3
Vor dem Essen – nach dem Essen
Welche Portionsgröße ist wohltuend und die beste für dich?
Überlege dir vor jedem Essen, wie sich dieses später in deinem Magen anfühlen wird.
In deiner Vorstellung gehst du ein paar Fragen durch, wie du dich nach dem Essen fühlen wirst:
• Wie geht es mir unmittelbar danach?
• Wie fühle ich mich in ein paar Stunden?
• Wie werde ich mich beim Schlafen fühlen?
• Wie geht es mir am nächsten Morgen oder am nächsten Tag?
Probiere diese Übung ein paar Tage lang aus. Wenn du die vier Fragen jedesmal für dich beantwortet hast, kannst du feststellen, wie sich deine Portionsgrößen verändern.
Die werden nämlich kleiner, weil dein Gehirn und dein Bauchgefühl dir schon vor dem Essen signalisieren, wie sich zu große Portionen unangenehm auf dich auswirken.
Diese Übung ist auch gut geeignet, wenn du eher abends isst oder auch im Restaurant oder an einem Buffet Speisen auswählst.
Bei all dem, was du isst, sollte das Genießen, das Vergnügen, die Geschmacksvielfalt und die Zeit, die du dir lässt, beachtet werden. Erst dann wird es für dich eine wohltuende und entspannende Übung werden.
Was noch wichtig und wissenswert für alle 3 Tipps ist:
Wenn du diese Übungen regelmäßig wiederholst, werden sich dein Denken und Fühlen über dein Wunschgewicht und deine Wunschfigur verwandeln, es wird zu einer neuen Gewohnheit. Dein Gehirn gewöhnt sich an dein neu erlerntes Denken und deine Körperwahrnehmung.
Du wirst merken, dass du dann in deiner Vorstellungswelt die mentalen Tipps immer schneller zu Bildern und Gefühlen werden lassen kannst.
So beeinflusst du aktiv dein Essverhalten.
Schreib mir (uns) einfach eine Nachricht, wenn du regelmäßig diese Übungen (oder auch ein, zwei Lieblingsübungen) ausprobiert hast, wie die Wirkung auf dein Denken und Fühlen ist.
Was hat sich verändert? Was denkst du über dein Wunschgewicht? Falls etwas nicht so läuft mit den Tipps, wie du es gerne hättest – ruf´ uns einfach an oder schreib uns eine Mail.
Wir unterstützen dich, wenn du Fragen hast.
Weitere Ideen erhältst du in unserem Wohlfühl-Coaching.
Zusätzlicher Link und Tipp:
• Mehr Informationen zum Thema „Visualisieren“: https://www.buetefisch.de/wirkungsvoll-visualisieren/
• Buchtipp: „Mentaltraining im Sport“ (Amler/Bernatzky/Knörzer), Seite 27 ff.
